5 טיפים להקלה על כאבי דלקת מפרקים

כאשר החורף מגיע, כאבי דלקת המפרקים מתגברים לשיא. לצערנו, הטיפים הרגילים כמו פעילות גופנית מתונה, תזונה בריאה ותרופות משככות כאבים לעיתים לא מספיקים כדי להקל על הכאבים בעונות הקרות. מאחר שכל אחד שונה, האסטרטגיה הטובה ביותר היא לעיתים ניסוי וטעייה כדי לגלות מה הכי מתאים לכם – וכך תוכלו להיאבק בכאב בחודשי החורף. אספנו כאן מספר טיפים כלליים שהוכחו כמועילים לאנשים רבים הסובלים מכאבי מפרקים ודלקת מפרקים. קריאה נעימה!

התלבשו במעיל חם
ראש, כתפיים, ברכיים וקרסוליים חייבים להיות עטופים ומוגנים מהקור. השקיעו בלבוש איכותי ומחמם – שווה כל שקל, אם זה עוזר לכם לשמור על חום הגוף. מחקרים מצביעים על כך שטמפרטורות נמוכות מגבירות את הרגישות לכאב, מפחיתות את זרימת הדם ועלולות לגרום להתכווצויות שרירים (1). בנוסף, ארגון ה-Arthritis Foundation מציין כי בלחץ ברומטרי גבוה (ולחץ אוויר גבוה יותר האטמוספירי) בחורף עלול להעצים את הכאב. לכן, הגנה מפני הקור היא צעד חשוב במאבק בכאבי דלקת המפרקים בחורף.

התאמנו בתוך הבית
כפי שהוזכר מקודם, פעילות גופנית יכולה להיות מהדברים הטובים ביותר בעבור מי שסובל מכאבי דלקת מפרקים. התרגול הגופני מגביר את החוזק והגמישות ותומך במחזור הדם. עם זאת, בחורף קשה יותר למצוא מוטיבציה לאימון עקב הקור והחושך – פתרון אחד יכול להיות להתאמן בבית. נסו לשלב אימון כוח קצר לפני היציאה לעבודה או ללימודים, בין אם בחדר הכושר או בעזרת ציוד ביתי. אל תמעיטו בערכו של חיזוק השרירים (1).

הקפידו על שתייה מספקת
לעיתים שוכחים לשתות מים כשקר – אך הגוף עדיין זקוק לנוזלים לתפקוד אופטימלי. שתייה מספקת מסייעת לסילוק רעלים מהגוף ומפחיתה דלקת. בנוסף, היא משפרת את הלחיות של הסחוס ומפחיתה את החיכוך בין העצמות, ובכך מאפשרת תנועה קלה יותר (2). טיפ קטן למי ששוכח לשתות: רכשו בקבוק שתייה אהוב עליכם. ככל שתתרגלו לשאת את אותו הבקבוק, תשפטו את זה כחלק משגרת היומיום – בדומה לנשיאת הטלפון או הארנק – ותשתו יותר נוזלים לאורך היום.

אל תשכחו ויטמינים
בחורף אנחנו חולים יותר מאשר בקיץ, ואחת הסיבות לכך היא חוסר בוויטמין D. ויטמין D מסייע בספיגת סידן ובפיתוח ותחזוקה של עצמות בריאות, ובה בעת מפחית דלקת ומווסת את מערכת החיסון, מה שעשוי לשפר את היכולת של הגוף להילחם במצבים כמו דלקת מפרקים (3). תוספת מומלצת נוספת היא שמן דגים – בזכות תכולת חומצות שומן מסוג אומגה-3, הוא נחשב לוויטמין חשוב בלחימה בדלקת ומקל על כאבי המפרקים.

דאגו לתזונה ים-תיכונית
ולבסוף, לצד שגרת פעילות גופנית סדירה, כדאי לשקול מעבר לתזונה ים-תיכונית. תזונה זו כוללת מזונות שמורידים לחץ דם, מגנים מפני מחלות כרוניות, מפחיתים דלקת, תורמים לבריאות המפרקים והלב, ועשויים לסייע בירידה במשקל (שיכולה להקל על כאבי מפרקים). ארגון ה-Arthritis Foundation פרסם רשימה של מזונות שמומלץ לשלב לתועלות אלו (4). באופן כללי, העדיפו דגים, אגוזים וזרעים, פירות וירקות, שמן זית, קטניות, דגנים מלאים וירקות ממשפחת הסולניים.

מקורות:
https://creakyjoints.org/living-with-arthritis/coping-with-arthritis-in-winter/
https://arthritis.ca/support-education/online-learning/eating-well/what-s-to-drink
https://orthopedicsc.com/news/vitamin-d-benefits-avoid-improve-arthritis-symptoms
https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/anti-inflammatory/the-ultimate-arthritis-diet